Les techniques de respiration anti-stress pour le bien-être

Les techniques de respiration anti-stress pour le bien-être

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La respiration est une des clés de notre bien-être, mais nous ne l’exploitons que très peu. Il existe plusieurs techniques de respiration comme celle du feu ou la respiration Wim Hof qui permettent de bien remplir les poumons et d’expirer avec force pour être en meilleure santé. Ces méthodes de respiration vous aident à mieux vous concentrer et à vous sentir plus fortes.

Le travail de respiration commence à prendre de l’importance dans notre société moderne grâce au développement du yoga qui repose beaucoup sur le souffle pour effectuer des mouvements complexes. Les personnalités publiques et les athlètes de haut niveau utilisent des méthodes bien travaillées pour contrôler leur stress et leur anxiété. Découvrez toutes ces techniques de respiration pour votre bien-être en lisant cet article.

Les techniques pour respirer et libérer son stress

Les techniques pour respirer et libérer son stress

L’exploitation du pouvoir de notre souffle sur notre bien-être n’est encore que très peu connu, et pourtant, il est très facile et pratique de se concentrer sur sa respiration lorsque l’on se sent énervé. En prenant quelques instants de votre journée pour vous concentrer sur votre respiration, il est possible d’augmenter votre énergie et de vous renforcer. Voici les techniques d’inspiration et d’expiration les plus efficaces pour vous sentir zen en quelques instants.

La respiration du feu : une technique pour augmenter son énergie 

La technique de respiration du feu est très connue dans le yoga et la méditation. Elle permet d’ouvrir les canaux d’énergies situés en bas de votre colonne vertébrale et d’équilibrer le système nerveux. Cette méthode est également célèbre pour débarrasser le corps de toutes ses énergies négatives et afin d’améliorer sa concentration. Pour imager, cette façon de respirer est inspirée du souffle d’un dragon puissant.

Voici comment reproduire la respiration du dragon :

  • Gardez la bouche fermée, puis inspirez et expirez très rapidement par les narines
  • Lorsque vous expirez, fléchissez votre ventre et rentrez votre nombril vers l’intérieur et concentrez-vous sur votre colonne vertébrale comme si vous vouliez la ramener.
  • Lorsque vous inspirez, poussez votre ventre vers l’extérieur afin de pouvoir prendre de grandes respirations bien profondes pour remplir vos poumons d’oxygène.

Au début, allez-y doucement, puis continuez à perfectionner votre technique de respiration par le nez. Une fois que vous serez plus à l’aise, il sera possible d’accélérer le rythme.

 

Si vous souhaitez être inspirée par la respiration du feu, nous vous recommandons de vous équiper d’un porte-encens dragon qui vous accompagnera durant votre parcours pour améliorer votre technique de respiration. Support pour encens efficace et esthétiques, ces objets artisanaux sont également reconnus pour leur capacité à harmoniser les énergies dans votre foyer. Retrouvez toute notre collection en cliquant sur l’image ci-dessous.

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La méthode de respiration Wim Hof

Cette technique de respiration est devenue à la mode très rapidement grâce à la personne qui l’a inventée. On surnomme Wim Hof, l’homme de glace », car il a une capacité exceptionnelle à résister au froid. La technique de respiration Wim Hof consiste à changer la façon dont on inspire et on expire, et même de faire de l’apnée pendant plusieurs secondes. Selon la recherche scientifique, elle permettrait de réduire les inflammations, de soulager les douleurs chroniques et de diminuer l’anxiété et la dépression. Il est vrai que quand on voit les prouesses de son inventeur, on ne peut qu’être tenté d’apprendre cette technique de respiration.

Pour la réaliser, il faut prendre entre 30 et 40 inspirations par la bouche en expirant de manière passive, puis garder une apnée d’une dizaine de secondes avant de recommencer un cycle de respiration. Ci-dessous, Voici une vidéo guidée et détaillée de cette technique de respiration.

La respiration rafraichissante

Cette technique de respiration très ancienne est courante dans la pratique du yoga. Elle est évoquée dans des livres écrits par des sages de l’Himalaya et on dit qu’elle permet de « boire l’air » humidifié par l’aspiration de votre langue enroulée. La respiration rafraîchissante est pratiquée dans la médecine ayurvédique, et elle permet de couper la faim et la soif tout en apportant un sentiment de paix, en réduisant la mauvaise haleine, l’hypertension et la fièvre ! Voici quelques instructions pour réussir cette technique :

  • Asseyez-vous confortablement, fermez vos yeux et respirez profondément par le ventre dans le but de relâcher vos poumons
  • Faîtes un « O » avec vos lèvres et tirez votre langue recourbée le plus loin possible pour former un paille aspirant l’air.
  • Inspirez par le trou de votre langue recourbée, en vous concentrant sur la sensation de refroidissement lorsque l'air frais et humide remplit vos poumons et répand la fraîcheur dans tout votre corps.

Si vous avez des difficultés à enrouler votre langue, essayez de reproduire cet effet en serrant vos dents l’un contre l’autre et en ouvrant vos lèvres de manière à ce que vos dents se retrouvent à l’air libre en aspirant votre souffle par les trous de vos dents.

Merci d’avoir lu notre article de blog et si vous souhaitez poursuivre votre lecture sur cette thématique, nous vous recommandons de lire d’autres articles sur notre blog dédié au zen et à la relaxation.


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