Les bienfaits de la posture de l'arbre (Vrikshana)

Les bienfaits de la posture de l'arbre (Vrikshana)

La posture de yoga Vrikshana de l'arbre est une posture demandant force et concentration. Si votre esprit se déconcentre, l'arbre s'écroule ! Cette posture demande de se concentrer sur sa respiration dans le but de pouvoir l'éxécuter correctement et d'être en phase avec soi-même.

La posture de l’arbre améliore la concentration tout en calmant votre esprit. Son nom sanskrit, "Vrikshana" (vrik-SHAH-suh-nuh), provient de deux mots :

    "Vriksha", qui signifie "arbre"

    "Asana", qui signifie "pose"

Le mot "asana" (position) peut également être traduit par "siège". Nombre des anciennes postures de yoga étaient à l'origine des postures assises. Avec le développement de la pratique, les postures debout ont été introduites, mais l'aspect assis et méditatif est resté.

la posture de l'arbre

Les bienfaits de la posture de l'arbre

La posture de l’arbre en yoga étire les cuisses, l’aine, le torse et les épaules. Elle renforce les chevilles et les mollets, et tonifie les muscles abdominaux. Cette posture aide également à remédier aux pieds plats et elle est thérapeutique pour la sciatique.

Mais surtout, la posture de l'arbre améliore votre sens de l'équilibre et de la coordination. Une pratique régulière améliorera votre capacité à vous concentrer dans tous les domaines de votre vie, en particulier pendant les périodes où vous pourriez normalement vous sentir "déséquilibré".

La posture de yoga Vrikshana a un impact positif sur la grâce et la facilité avec lesquelles vous abordez toutes les circonstances, même en dehors de votre cours de yoga. Elle enseigne les bienfaits d'un état d'esprit méditatif et vous rappelle doucement que vous pouvez apporter calme et lucidité dans toutes les situations, et pas seulement lorsque vous pratiquez une méditation assise.

En pratiquant des postures d'équilibre au yoga, comme la posture de l’arbre, vous gagnerez en stabilité tant sur le plan physique et mental.

La posture de l'arbre, avec ses bienfaits calmants et méditatifs, est comme une variation debout d'une posture de méditation assise. En restant calme et concentré tout en restant en équilibre sur un pied, vous apprendrez à vous balancer doucement comme un arbre dans le vent, de manière stable et sûre, quelles que soient les circonstances extérieures.

Faire la posture de l'arbre facilement

La plante des pieds au sol, gardez vos hanches à la même hauteur, respirez doucement en ouvrant votre poitrine et fixer un point devant vous pour faciliter l'équilibre.

Afin de profiter pleinement des bienfaits méditatifs de la posture de l'arbre, il est important de rester ancré et calme dans la pose, tout en maintenant l'alignement. Voici quelques conseils pour vous aider à vous tenir debout aussi haut qu'un arbre :

Prenez votre temps. Comme pour toute pose d'équilibre, il est souvent plus facile de réaliser la pose lentement et avec conscience. Si vous prenez la pose rapidement, vous risquez de perdre votre équilibre, ce qui rend plus difficile de le retrouver une fois qu'il a été perdu.

Suivez ces instructions et vous ressentirez tous les bienfaits de la posture de l'arbre rapidement !

Vidéo de la posture de l'arbre :

La pose de la montagne (Tadasana) fournit la base structurelle de la pose de l'arbre. Lisez attentivement les instructions de la pose de montagne avant de vous entraîner à la pose de l'arbre.

Travaillez la pose à partir du sol. Équilibrez votre poids sur tout le pied debout, en passant par les chevilles intérieures et extérieures, le gros orteil et le petit orteil. Ensuite, prenez conscience du tibia, du mollet et de la cuisse de votre jambe debout.

Trouvez l'alignement de vos hanches, de votre coccyx, de votre bassin et de votre ventre, puis de vos clavicules, de vos omoplates, de vos bras et de votre cou. Étendez la pose à travers la couronne de votre tête. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez alors lever les bras au-dessus de votre tête.

la posture de la montagne, base de la posture de l'arbre

Ne posez jamais le pied de votre jambe levée directement sur votre genou ou sur le côté de votre articulation du genou .

Pour faciliter l'équilibre, amenez votre conscience à la ligne centrale de votre corps - la ligne verticale qui passe directement par le centre de votre tête, de votre cou et de votre torse.

Bien qu'une pratique régulière de la posture de l’arbre tonifie les muscles abdominaux, des muscles abdominaux plus faibles peuvent rendre l'équilibre difficile. Ajoutez à votre entraînement un travail supplémentaire de renforcement du tronc pour vous aider à garder l'équilibre (et pour le reste de vos poses debout !).

Mises en garde

En raison de la nature équilibrée de la posture, ne pratiquez pas la posture de l’arbre si vous souffrez de maux de tête, d'insomnie, d'hypotension, ou si vous avez des vertiges et/ou des étourdissements.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne doivent pas lever les bras au-dessus de leur tête dans la pose. Travaillez toujours dans la limite de vos capacités.

Si vous avez des problèmes médicaux, consultez votre médecin avant de pratiquer le yoga.

Modifications et variations du Vrksasana

S'entraîner à la pose de l'arbre peut être un excellent moyen de gagner en grâce et en équilibre pour les débutants et les étudiants avancés. Essayez ces changements simples pour adapter la pose à vos capacités actuelles :

Si vous ne pouvez pas amener votre pied à la cuisse, posez plutôt votre pied le long du muscle du mollet ou de la cheville de votre jambe debout. Reposez les orteils de votre pied surélevé sur le sol si vous avez besoin d'une aide supplémentaire pour vous équilibrer.

Si vous êtes très instable, essayez de pratiquer la pose avec le dos contre un mur pour un soutien supplémentaire. Vous pouvez aussi placer une chaise à côté de votre jambe et poser votre main sur le dossier de la chaise pour un meilleur soutien.

Pour un défi plus important lorsque vos bras sont au-dessus de votre tête, fermez les yeux. Pratiquez l'équilibre sans utiliser le monde extérieur comme référence.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à réaliser la posture de l'arbre parfaitement et en toute sécurité. Vous en tirerez les bienfaits en peu de temps et y prendrez goût !

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