Le yoga dharana pour améliorer votre concentration

Le yoga dharana pour améliorer votre concentration

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Dans un monde en constant mouvement, il est difficile de prendre la décision de s’asseoir et de méditer : on se sent légèrement coupable de ne pas être occupé, alors on cherche des distractions. En effet, il est courant de lire ou d’entendre que pour beaucoup de personnes, la chose la plus difficile est d’être seul dans une pièce avec ses pensées. La solitude est vue comme quelque chose de négatif, alors qu’elle peut être bénéfique si on l’utilise à bon escient, comme en méditant lors d’une séance de yoga par exemple.

C’est dans ce cadre que le Dharana, qui correspond au moment de concentration lors d’une séance de yoga peut se révéler extrêmement utile afin de pouvoir être à l’écoute de son corps et de son esprit. Cette focalisation de votre pensée est essentielle pour effectuer une bonne séance de yoga et pour atteindre vos objectifs au quotidien. Lisez la suite de cet article pour savoir comment le dhāranā peut vous aider à mieux vous concentrer

Qu’est-ce que le dharana ?

Qu’est-ce que le dharana ?

Le dharana est un état de concentration intense juste avant d’entrer en méditation consciente et détachée des éléments extérieurs qui nous perturbent. Il nécessite de lâcher le contrôle et de faire le vide afin de pouvoir se concentrer pour méditer de manière consciente.

Cet état peut se révéler difficile à atteindre pour de nombreuses personnes, tant nous sommes confrontés à des distractions à plusieurs moments de la journée. Il faut donc apprendre à se concentrer sur un élément précis et faire taire les pensées perturbantes. C’est cet état de concentration intense que l’on nomme le dharana.

Comment exercer le dharana ?

Évitez le multitasking 

Évitez le multitasking

Une tendance forte est à la productivité extrême en effectuant un grand nombre de tâches en même temps, car cela pourrait soi-disant être plus efficace que de se concentrer sur une activité précise à la fois. Vous concentrez sur une seule tâche à la fois est similaire à la méditation où l’on concentre son esprit le plus possible.

Afin de réduire le multitasking, il convient de choisir la tâche la plus importante à réaliser, et libérer son esprit de ce qui est inutile. Cette étape est cruciale et consiste à être conscient des choses qui nous perturbent pour pouvoir les mettre de côté et nous aider à nous concentrer.

Nous avons été submergés d’information et d’articles nous disant que le multitasking est ce qu’il y a de mieux, mais en réalité, c’est un mythe, et il n’est pas possible de se concentrer efficacement sur plusieurs choses en même temps en les faisant correctement, car le cerveau se concentre rapidement d’une tâche à une autre.

Évitez le multitasking

La recherche a montré plusieurs fois que le multitasking réduit la productivité de près de 50 %, ce qui fait qu’il nous faut deux fois plus de temps pour compléter une tâche qui n’aurait pris été terminée plus rapidement si on avait concentré son énergie uniquement dessus.

Le fait d’effectuer plusieurs tâches en même temps, est une très mauvaise habitude et elle met du temps à disparaître, surtout si on y a été habitué après des années. La première étape consiste à rendre son esprit plus fort en prenant le temps de se concentrer. Les activités comme le yoga et la méditation sont très efficaces dans ce cadre lorsqu’on les pratique régulièrement. 

Entraînez-vous à vous concentrer rapidement

Il existe un nombre important de distractions autour de nous (la télévision, le téléphone, les tâches quotidiennes) et il faut apprendre à ne pas les prendre en compte pour mieux se concentrer sur la tâche que l’on doit accomplir. Pour arriver à réaliser toutes ces choses, il faut être capable de patience et arriver à faire abstraction du reste. Heureusement, une fois que vous avez pris conscience de l’importance de vous concentrer uniquement sur une tâche, il suffit d’ajouter un entraînement mental quotidien comme la méditation afin de renforcer votre concentration.

Entraînez-vous à vous concentrer rapidement

Certains exercices de yoga ne nécessitent pas une expertise ou un professeur, et vous pouvez déjà commencer à les effectuer comme la posture de l’arbre qui consiste à se tenir en équilibre sur une jambe. Il ne faut surtout pas vous juger négativement si vous avez des difficultés à réaliser cette pose. Se concentrer est un entraînement quotidien et nécessite du temps.

Exercez-vous à visualiser

Une fois que vous êtes capable de vous concentrer sur une tâche uniquement, il est possible de méditer de manière à visualiser. Ceci consiste à se concentrer sur un objectif que l’on souhaiterait atteindre ou une action positive que l’on souhaiterait voir se réaliser. Visualiser demande également une part d’entraînement. Commencez par vous concentrer sur le cheminement de votre respiration afin d’éliminer les pensées négatives, puis visualisez en pensant à des situations positives, comme si vous étiez en train de réaliser votre propre film.

Cette façon de méditer requiert un peu de discipline et de pratique, mais vous constaterez très rapidement les effets positifs dans votre quotidien. Une explication peut être notre anxiété qui nous pousse à toujours imaginer les pires scénarios, alors qu’il suffit de penser à ce qui pourrait nous arriver de mieux pour nous réconforter et « choisir notre destin » !

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