Le pouvoir de la méditation

Le pouvoir de la méditation

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Méditer permet d’améliorer notre concentration et c’est une pratique qui, si elle est exercée régulièrement, peut mener à un progrès notable de la santé mentale et physique. La méditation est reconnue pour soulager le stress et l’anxiété quand elle est pratiquée régulièrement. Beaucoup de pratiquants ont développé leur confiance en leurs capacités et constatent un meilleur contrôle de leurs émotions et une réduction des sensations de douleurs. 

La méditation est une pratique mentale qui remonte à plusieurs milliers d’années. Les pratiquants apprécient sa faculté d’apaiser l’esprit et à renforcer leur connexion avec leur corps. Il est vrai qu’une journée ordinaire ne nous laisse que très peu de répit. À chaque stimuli ou à chaque instant, notre esprit est confronté à des pensées qui s’accumulent et nous empêchent parfois de vivre la vie que l’on souhaiterait mener.

Méditer est une manière de prendre du temps pour soi et de se concentrer sur ce qui est essentiel comme la respiration par exemple. Si vous n’êtes pas encore convaincu par les bienfaits de cette pratique, laissez-nous vous parler du pouvoir de la méditation !

La méditation : qu’est-ce que c’est ? 

La méditation : qu’est-ce que c’est ?

Qu’est-ce que la méditation ? Cela peut paraître comme une question idiote, mais, pourtant, peu de personnes sont réellement capables de définir clairement en quoi consiste une séance de méditation. Pour simplifier, méditer consiste à porter son attention sur un certain objet, une émotion ou sa propre respiration.

Méditer est une pratique ancienne qui a beaucoup évolué. Alors que les yogis et les moines bouddhistes sont restés très stricts dans leur approche traditionnelle de la méditation, les pratiquants, de nos jours, n’ont pas forcément beaucoup de temps à accorder à leur spiritualité et ne méditent que quelques minutes par jour en majorité. C’est donc une activité qui ne nécessite pas beaucoup de temps, qui peut se pratiquer à n’importe quel moment et sans matériel.

Les différentes formes de méditation

Il existe plusieurs formes de méditation, et vous trouverez sûrement celle qui conviendra le mieux à vos besoins. Peut-être ressentez-vous le besoin de répéter des affirmations pour vous renforcer, ou souhaitez-vous mieux faire circuler votre énergie à l’intérieur de votre corps. Voici quelques manières de méditer qui pourraient vous intéresser.

La méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience

Cette forme de méditation part du principe qu’il faut concentrer son attention sur l’instant présent. Elle est intéressante puisqu’elle permet de se libérer de nos expériences traumatisantes passées pour se concentrer sur ce que l’on entreprend maintenant pour améliorer son futur. La méditation de pleine conscience repose beaucoup sur l’importance de respirer lentement et de manière rythmée pour une meilleure prise de conscience.

La méditation guidée 

Il peut être difficile pour une personne de commencer à méditer seule et sans accompagnement. La méditation guidée aide les débutants à apprendre la méditation grâce à un fichier audio ou vidéo qui donne des instructions simples, ce qui permet de progresser tout en retirant ses doutes, puisqu’il suffit de suivre des directives. 

La méditation active 

Pour certaines personnes rester assis et seul dans un lieu et ne penser à rien pendant quelques minutes n’est pas assez motivant, et certaines activités leurs conviennent mieux. C’est également une autre façon de méditer qui peut compléter la pratique de méditation de pleine conscience ou guidée. Dans cette forme de médiation, on retrouve des activités très connues comme le yoga, le tai-chi, et le qi gong, qui permettent de combiner cet état de concentration intense avec des mouvements que l’on améliore avec l’expérience. 

Le qi jong se sert des mouvements lents et maîtrisés, ainsi que de la respiration afin d’aider une personne à trouver son équilibre personnel. Le tai chi et le yoga travaillent des postures destinées à créer une mémoire musculaire tout en s’aidant de la respiration pour les accomplir.

Méditer en récitant des mantras

Méditer en récitant des mantras

Les mantras sont des mots ou de courtes phrases qui se chantent à haute voix ou que l’on répète intérieurement. Cette pratique méditative consiste à calmer ses pensées et à rester concentré et on peut appliquer ces principes à la méditation transcendantale. 

Quelle est la différence entre la méditation et la visualisation ?

Les gens ont tendance à confondre ces deux pratiques. Bien qu’elles soient compatibles, ce n’est pas tout à fait la même chose. La visualisation demande à son pratiquant d’être actif et en état d’alerte, alors que la méditation est davantage orientée vers le repos de l’esprit et la prise de conscience de son corps.

Pour aller plus en détail dans cette comparaison, la méditation a une intention plus forte que la visualisation, puisque son objectif est d’amener notre corps à se reposer. La visualisation, quant à elle, vise à reprogrammer son esprit dans le but d’éliminer des peurs et pour renforcer sa confiance en soi. Visualiser est une pratique courante chez les athlètes et les personnes qui ont besoin de performer devant un public (acteurs de théâtre, chanteurs, artistes). 

Comment méditer ?

Comment méditer

Les deux façons de méditer les plus courantes sont la méditation assise ainsi que la méditation active, comme la marche par exemple.

La méditation en position assise 

Suivez ces quelques étapes afin de méditer de la meilleure façon possible :

  • Commencez par trouver un endroit calme ou vous ne risquez pas d’être interrompu.
  • Il est recommandé de porter des vêtements confortables et de vous asseoir sur une chaise ou de vous allonger par terre.
  • Une fois que vous êtes en position, concentrez votre attention sur votre respiration et le chemin de l’air dans votre corps.
  • Maintenant, concentrez-vous sur vos pensées, tel un spectateur et voyez où celles-ci se dirigent.
  • Portez votre attention sur une pensée précise sans vous juger.
  • Si votre esprit divague, replacez votre attention sur votre respiration.
  • Alternez le rythme de votre respiration si vous avez des difficultés à vous concentrer.
  • Vous constaterez certainement des tensions dans vos épaules sur le haut de votre corps de manière générale. 

La méditation est une pratique, comme un sport, et elle nécessite un travail régulier pour ressentir des effets permanents dans notre quotidien. Il est possible de jouer sur sa respiration, son confort et ses positions pour s’améliorer et trouver la force de mieux se concentrer. Avec le temps et l’expérience, méditer devient une vraie arme pour prendre confiance en soi et se libérer du stress

La méditation marchée 

Parfois, nous sommes trop occupés pour avoir le temps de méditer assis dans un endroit calme, ou peut-être que nous souhaiterions pouvoir pratiquer la méditation dans d’autres circonstances afin de progresser. C’est là que la méditation marchée devient intéressante. Lorsque l’on marche, nous sommes confrontés à une multitude de stimuli extérieurs, et parfois une montagne de doutes que nous créons nous même dans notre esprit.

Pour bien pratiquer la méditation marchée, concentrez-vous sur le vent qui souffle et la sensation qu’il provoque sur votre corps, le bruit des oiseaux ou d’autres éléments naturels. Ici, il n’est pas question de fermer les yeux et de se concentrer sur sa respiration, mais plutôt d’être conscient de l’instant présent que nous vivons. Le grand avantage de la méditation marchée est que l’on peut la pratiquer facilement, puisque que nous marchons déjà régulièrement de manière naturelle.  

Quels sont les bienfaits de la méditation ?

Quels sont les bienfaits de la méditation

Méditer apporte un sentiment d’apaisement et une meilleure conscience de sa personne. Cette pratique favorise la réduction du stress et offre de nouvelles perspectives en chassant les idées négatives. Les pratiquants de méditation trouvent que cette activité améliore leur créativité, leur tolérance et leur façon de réfléchir. Tenir un journal de méditation est une excellente idée pour progresser en méditation et constater sa progression.

Le pouvoir de la méditation sur le corps

De nombreuses maladies et maux du quotidien pourraient provenir des idées négatives que l’on s’inflige. C’est le cas des troubles mentaux comme l’anxiété, mais c’est aussi vrai pour les maladies cardiovasculaires et physiques. Ainsi, la méditation peut également apporter de nombreux bienfaits sur notre corps. Voici quelques-uns de ces bienfaits :

  • Un soulagement des troubles mentaux comme la démence et un ralentissement des effets de la maladie d’Alzheimer ou du vieillissement cérébral.
  • Une diminution des sensations de douleurs
  • Un meilleur contrôle de son poids, dû à un renforcement de la volonté (moins de fringales) 

La puissance de la méditation sur le cerveau 

Avec une pratique régulière de la méditation, il est possible de bénéficier des vertus sur le cerveau suivantes :

  • Une diminution notable du stress et de l’état anxieux qui conduit à un meilleur contrôle émotionnel.
  • La mémoire est renforcée, puisqu’il est plus facile de se concentrer sur les « images » de notre esprit.
  • Nous réduisons la négativité et les doutes, ce qui diminue la fatigue mentale que nous nous infligeons au quotidien.

Méditer est le meilleur moyen de renforcer son esprit et sa confiance en soi en se libérant des distractions du quotidien qui ne nous apportent que le doute et augmente nos addictions au divertissement.

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Et si vous voulez en savoir plus sur cette thématique, nous vous recommandons notre article « quel encens pour la méditation » afin de connaître les fragrances qui favorisent l’état méditatif.


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