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Est-il mieux de méditer les yeux ouverts ou fermés ?

Est-il mieux de méditer les yeux ouverts ou fermés ?

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Il existe de méditer de nombreuses façons afin d’en tirer de grands bénéfices, mais lorsque l’on en vient aux yeux, nous ne pouvons que les garder ouverts ou fermés lors de la méditation. Ces deux méthodes sont aussi utiles et pratiques l’une que l’autre pour améliorer vos séances de méditation. Si vous choisissez consciemment de garder les yeux ouverts ou de les fermés, vous en tirerez des bénéfices différents. Lisez la suite de cet article pour comprendre les différences entre la méditation avec les yeux ouverts et fermés.

Méditer les yeux ouverts ou fermés : comment choisir ?

Méditer les yeux ouverts ou fermés : comment choisir ?

Ces deux méthodes de méditation offrent chacun des avantages et des inconvénients, mais vous pourriez lire ce qui suit et décider d’effectuer une séance de méditation en fonction de ce qui vous convient le mieux. En général, dans les cours de yoga ou de méditation, on vous demandera le plus souvent de fermer les yeux afin de mieux vous concentrer. Voici une comparaison entre la méditation avec les yeux fermés et ouverts.

La méditation avec les yeux fermés cible votre attention

Lorsque vous méditez en gardant les yeux fermés, vous ne pouvez pas être distrait par ce que vous voyez. Il est donc plus facile, en théorie, de se concentrer sur ses sensations et sur ses pensées de cette manière. Vous pouvez écouter le chant des oiseaux, sentir l’air sur votre peau et ressentir votre souffle plus facilement. En fermant les yeux, nous fermons une partie de notre expérience humaine : la vue, pour nous concentrer sur d’autres sensations tout en les renforçant. Cette manière de méditer nous fait comprendre que nos pensées ne sont qu’une partie de notre existence, tout comme l’on sent une odeur ou que l’on entend un son.

Cependant, c’est un paradoxe, car le fait de fermer les yeux facilite la perte de concentration. Il est vrai que nous sommes moins confrontés aux distractions en ayant les yeux fermés, mais nous sommes complètement livrés à nos pensées, ce qui peut être extrêmement perturbant, surtout pour les pratiquants de méditation les moins expérimentés. Cet afflux de pensée est dû au fonctionnement naturel de notre cerveau qui va rechercher à résoudre des problèmes, chercher des conversations que vous avez eu dans le passé, et vous ressasser des images afin de s’occuper en l’absence de stimuli visuels. 

Comment méditer les yeux fermés ?

Comment méditer les yeux fermés ?

Comme vous serez envahi par un flot de pensées lorsque vous fermerez les yeux, il vaut mieux trouver un moyen de vous concentrer afin de rester dans le moment présent et conscient pour ne pas que votre esprit s’emballe. Lors de vos prochaines séances de méditation, nous vous conseillons de faire les choses suivantes :

  • Concentrez-vous sur votre respiration
  • Suivez le parcours de l’air qui rentre par vos narines puis qui circule à l’intérieur de votre corps
  • Ressentez vos pieds
  • Imaginez une toile noire dans votre esprit et maintenez cette pensée
  • Concentrez-vous sur un son que vous entendez

Si vous êtes distrait, recommencez ce parcours, et avec de l’expérience, vous devriez pouvoir améliorer votre concentration. Le but est de devenir une sorte de spectateur de ses pensées, puis de les maîtriser avec le temps. Ainsi, nos pensées nous contrôlent moins et on peut garder un esprit calme tout au long de sa séance en utilisant tous ses autres sens.

Méditer avec les yeux ouverts vous connecte avec le moment présent

Méditer avec les yeux ouverts vous connecte avec le moment présent

Lorsque vous méditer en gardant les yeux ouverts, vous voyez tout ce qui vous entoure à chaque instant. Vous pouvez penser à l’expérience d’un coucher du soleil qui captive entièrement votre attention par sa beauté. C’est comme si la nature nous émerveillait par sa beauté afin de nous rappeler qu’il faut vivre le moment présent

Quand nous avons les yeux ouverts, il est plus facile d’être distrait, et avec peu de concentration, il est possible que nous soyons complètement perdus dans nos pensées au lieu de profiter de ce que l’on voit pour mieux méditer. Pensez aux moments où vous faites la vaisselle, marchez ou regardez un film, il est certain que vous n’êtes pas complètement concentré sur ce que vous faites. Si vous regardez un arbre, il peut vous arriver de penser à de nombreuses choses, comme votre dernière expérience en camping ou une balade en forêt que vous avez effectué.

Cette dérive constante de l’esprit est une des difficultés que vous devrez surmonter afin de méditer les yeux ouverts.

Comment bien méditer en gardant les yeux ouverts ?

Pour méditer les yeux ouverts, choisissez un point de concentration où vous pourrez focaliser votre vue, comme une flamme de bougie, de la fumée d’encens ou une plante d’intérieur. Vous pouvez même fixer un objet ou le sol, si vous n’avez pas d’objet proche de vous.

Une fois que vous êtes capable de fixer cet objet correctement, prenez conscience de ce qui se passe à l’intérieur de votre corps. Vous être en train de respirer, votre cœur est en train de battre et vous ressentez vos pieds. Cette forme de méditation développe vos compétences d’ « observateur » lorsque vous gardez les yeux ouverts.

 L’avantage de cette manière de méditer les yeux ouverts, est que vous pouvez vous améliorer constamment lorsque vous marchez ou faites de l’exercice. Il vous sera possible de reproduire ces étapes afin de pouvoir ressentir le souffle dans votre corps, tout en profitant du moment présent.

Alterner entre la méditation avec les yeux ouverts et les yeux fermés

Une bonne manière de tirer parti de ces deux formes de méditation est de commencer avec les yeux fermés pour vous concentrer, puis de les ouvrir après quelques minutes si votre esprit commence à s’emballer. Cette façon d’alterner entre garder vos yeux fermés et ouverts, vous permet de prendre conscience de la beauté qui vous entoure lorsque vous ouvrez vos yeux. Le fait de changer votre manière de méditer peut être comme un ajustement si vos pensées commencent à s’éparpiller et que vous avez des difficultés à gérer votre séance de méditation. 

Bien entendu, c’est à vous de voir quelle façon de méditer vous convient le mieux. Essayez de travailler de différentes manières en méditation les yeux ouverts ou les yeux fermés et concentrez-vous sur les sensations que cela vous procure. Quel que soit votre choix, ne baissez pas les bras et ne vous jugez pas négativement. L’important est d’être disciplinée et de méditer quotidiennement afin de progresser. 

Pourquoi Bouddha est-il représenté avec les yeux fermés ?

Pourquoi Bouddha est-il représenté avec les yeux fermés ?

La façon dont sont représentés les yeux a un rôle important dans l’art bouddhiste. Ils servent à la fois de frontière pour bloquer les distractions courantes et ils sont une porte d’entrée afin de regarder à l’intérieur de soi dans le but de mieux se maîtriser. Si vous voyez souvent Siddhartha Gautama avec les yeux fermés, c’est parce le créateur de la sculpture ou de la statue souhaite montrer que le Bouddha est capable de pénétrer l’essence des choses sans être gêné par ce qui l’entoure.

La vue dans le bouddhisme n’est pas aussi importante que des autres religions puisque les bouddhistes pensent que voir ne suffit pas à comprendre le sens de la vie et qu’elle ne nous permet pas d’atteindre l’éveil spirituel. En fermant les yeux, une personne qui médite peut se concentrer sur son esprit et ses pensées plutôt que sur les distractions qui l’entourent. Ainsi, un pratiquant de méditation put cultiver ce qui est à l’intérieur de lui-même. C’est pour cette raison que le Bouddha est représenté avec les yeux fermés : afin de montrer l’importance de la méditation et de la concentration afin de devenir nous-même le nirvana et devenir un bouddha.

porte encens bouddha

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