Comment se débarrasser du stress et de l’anxiété

Comment se débarrasser du stress et de l’anxiété

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Il existe plusieurs moyens de réduire son stress et de mieux contrôler son anxiété grâce à la respiration profonde et à une alimentation saine, par exemple. La méditation de pleine conscience et des activités relaxantes sont également d’excellentes manières de vivre dans le moment présent et de moins se soucier de l’avenir.

Si le stress et l’anxiété sont des réactions humaines normales à l’approche d’un événement important, les troubles anxieux touchent près de 20 % de la population. Ces troubles peuvent aller des peurs paniques, aux palpitations cardiaques en passant par une transpiration excessive. Si vous ressentez régulièrement ce genre de troubles, lisez la suite de cet article pour savoir comment vous libérer du stress de l’anxiété.

Les méthodes pour réduire le stress

Les méthodes pour réduire le stress

Afin de se libérer du stress, beaucoup de personnes ont tendance à consulter un psychologue ou à prendre des médicaments avec ou sans avis médical au préalable. Cependant, il existe d’autres moyens naturels de réduire son stress plutôt que de passer directement par un traitement. Voici nos suggestions afin que vous puissiez diminuer votre état de stress.

Se concentrer sur sa respiration 

Se concentrer sur sa respiration est une des techniques les plus efficaces et les plus rapides à mettre en place afin de réduire son stress rapidement. En effet, de nombreuses pensées traversent notre esprit à tout moment et on a tendance à leur donner trop d’importance. La solution est de se concentrer tout de suite sur sa respiration dès que l’on sent l’anxiété monter en nous. Concentrez-vous sur votre inspiration et votre expiration le mieux que vous puissiez et cela vous permettra de recentrer votre esprit sur quelque chose de positif.

Relativiser ce qui nous arrive 

Relativiser ce qui nous arrive

La façon dont on interprète ce qui nous arrive joue beaucoup sur le stress et l’anxiété. Même si vous êtes quelqu’un de fort dans les situations de stress, il se peut que des choses qui vous sembles anodines en temps normal puissent vous affecter selon le contexte. Par exemple, si vous vous sentez fatigué et que quelqu’un vous manque de respect pour une raison que vous ne comprenez pas, vous pourriez mal le prendre et vous sentir anxieux. Pourtant, ce n’est qu’une personne que vous ne connaissez pas et vous ne savez pas pourquoi elle vous a manqué de respect. 

Ainsi, le fait de relativiser ce qui peut vous arriver dans une journée peut vous aider à faire diminuer le stress de manière durable. Il est important d’accepter que la vie comporte des moments de plaisir et des moments difficiles, et il faut se dire que ces émotions ne durent pas longtemps. Autant, rester un peu plus neutre si vous réagissez fortement à des événements.

Surveiller notre alimentation

Saviez-vous qu’il existe un lien entre ce que nous mangeons et notre anxiété ? Il est donc judicieux de se nourrir correctement, c’est-à-dire de manger à sa faim et de privilégier des aliments moins riches en sucres (ceux qui ont un index glycémique élevé). Notre corps a besoin de sucre, mais on peut en trouver dans les fruits, ce qui constitue une meilleure source de glucides que des bonbons ou des biscuits industriels.

surveiller son alimentation

En réalité, la plus grande source de frustration des personnes anxieuses est qu’elles se jettent sur la nourriture afin de se réconforter lorsqu’elles ressentent de l’anxiété. Une bonne façon de bien se nourrir est de suivre un régime avec une alimentation variée et riche en nutriments, qui vous apporte les calories nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme. Cela peut prendre un peu de temps, mais pensez-y si vous avez souvent des soucis avec le stress et l’anxiété. 

Lâcher prise et accepter notre situation 

Personne n’est parfait, mais les personnes qui souffrent le moins d’anxiété et de stress travaillent au quotidien pour ne pas le ressentir trop fortement. La première étape cruciale est souvent d’accepter notre situation, ce que l’on appelle le lâcher prise. Une émotion est présente dans notre esprit et on la ressent à l’intérieur de notre corps. Tout le monde ressent du stress, de la peur et de l’anxiété, mais on est capable de canaliser cette sensation et de rediriger notre attention sur quelque chose de positif. Votre travail, une activité relaxante ou créative sont un moyen de vous recentrer pour faire disparaître l’anxiété petit à petit.

Pratiquer une activité relaxante 

La lutte contre le stress et l’anxiété est un travail quotidien pour beaucoup d’entre nous. Certaines personnalités publiques ont clairement accepté leurs troubles anxieux et réussissent à le canaliser en pratiquant une activité relaxante quotidiennement.  

Vous pouvez également méditer, ou simplement vous détendre en coupant toutes les distractions à la maison pour vous retrouver. Il est possible faire brûler de l’encens naturel sur une belle sculpture artisanale afin de faciliter votre détente et vous pourrez également admirer un beau spectacle. C’est ce que font les Japonais de manière récurrente et ce que nous proposons sur notre site. Pour découvrir notre collection de porte-encens japonais, cliquez sur l’image ci-dessous.

porte encens japonais

Surveiller votre posture

C’est un aspect important que l’on néglige souvent : la posture. Lorsque nous sommes anxieux, nous avons tendance à protéger le haut de noter corps et à nous recroqueviller sur nous-mêmes. Le simple fait de tirer nos épaules vers l’arrière et de nous tenir debout et droit ou assis avec les pieds écartés apporte un soulagement instantané. En effet, en choisissant votre posture, il est possible de vous réapproprier votre esprit. C’est un travail qui demande une pratique quotidienne mais qui porte ses fruits. À chaque fois que vous vous sentez anxieuse, changez la position de votre corps et concentrez-vous sur vos sensations.  

Nous espérons que cet article vous a plu et qu’il vous aidera à mieux comprendre comment gérer votre stress et votre anxiété. Si vous souhaitez en savoir plus sur cette thématique, nous vous recommandons de consulter notre publication « Les 5 meilleurs parfums d’encens contre l’anxiété ». Vous y trouverez tous nos conseils pour choisir un encens naturel qui vous aidera à vous détendre.


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