Comment faire pour calmer l’anxiété ?

Comment faire pour calmer l’anxiété ?

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L’anxiété peut être soulagée de manière rapide en évitant de boire du café ou de l’alcool, et en réduisant la consommation de sucres et d’aliments qui la favorisent. Pour lutter contre les troubles anxieux au quotidien, il est possible de faire de l’exercice, du yoga, d’apprendre à se concentrer avec des exercices de respiration et d’écouter de la musique relaxante. Apprendre à mieux gérer ses émotions et savoir comment réagir pour se mettre de bonne humeur est également un moyen efficace de calmer l’anxiété.  

Les troubles anxieux font partie des problèmes de santé courants en France. Cette réaction normale peut devenir une maladie si elle est incompatible avec la vie quotidienne et peut créer des difficultés dans les relations, dans le travail et sur la santé physique. Lisez cet article pour connaître nos astuces afin de calmer l’anxiété.

Que peut-on faire pour calmer l’anxiété  

Que peut-on faire pour calmer l’anxiété ?

L’anxiété peut avoir de nombreuses causes qu’il est difficile à identifier avec précision. C’est pourquoi il est préférable de penser à améliorer son mode de vie dans l’ensemble : alimentation, activités relaxante, méditation afin d’être sûr de pouvoir soulager efficacement cette réaction. Voici nos conseils pour calmer l’anxiété.

Réduire votre consommation de café 

Le café et d’autres boissons contiennent de la caféine, une molécule qui provoque une augmentation soudaine du taux d’adrénaline et peut rendre certaines personnes anxieuses et nerveuses. L’adrénaline est l’hormone impliquée lorsque l’on ressent de la peur. En réduisant progressivement les boissons et les aliments qui en contiennent, comme le chocolat noir, les céréales industrielles et le café, il est possible de réduire la production d’adrénaline dans votre corps, et donc de soulager l’anxiété.

La diminution de votre consommation de caféine au quotidien doit se faire de manière progressive pour éviter le sevrage, qui serait contre-productif et conduirait à des symptômes similaires à ceux de l’anxiété. Vous n’êtes pas obligée de supprimer la caféine de votre alimentation, mais vous pouvez consommer des produits qui en ont moins, comme le thé vert, par exemple. 

Éviter la procrastination 

Éviter la procrastination

De nombreuses personnes anxieuses ont des difficultés à accomplir leurs tâches au quotidien et peuvent avoir tendance à remettre à plus tard ce qu’elles pourraient faire le jour même. C’est une attitude qui entraîne du stress et de l’anxiété, mais qui convient aux personnes anxieuses à court terme, car elles peuvent éviter le stress temporairement. Le fait de planifier ces tâches et d’éviter de procrastiner, nous met dans l’action et soulage du stress.

C’est l’inaction et le manque de décision qui favorisent l’anxiété. Cela crée une sorte de boucle infinie où l’on ne fait rien parce que l’on est trop stressé. Si c’est un problème que vous avez identifié chez vous, planifiez ce que vous avez à faire et prenez du plaisir à faire ce que vous devez faire au quotidien, car cela vous permettra d’avancer et de réduire vos troubles anxieux.

Écouter de la musique relaxante

La musique peut activer le système de récompense de notre cerveau augmentant la sensation de plaisir tout en atténuant le stress et l’anxiété. Les sons et les mélodies sont souvent utilisés dans le domaine médical afin de soulager les patients atteints de graves maladies. Si vous ressentez du stress et de l’anxiété, le simple fait d’écouter de la musique de manière consciente, peut vous aider à vous libérer de cette réaction. Privilégiez de la musique classique ou de la musique de relaxation.

Nous vous recommandons de vous détendre régulièrement, sans attendre de ressentir de l’anxiété. Prenez un moment pour vous et asseyez-vous confortablement dans votre salon en mettant de la musique douce. Nous vous proposons d’utiliser un de nos brûleurs d’encens japonais afin de vous concentrer sur le parfum de l’encens plutôt que sur vos pensées. Ces supports pour encens vous aideront à réduire votre anxiété et deviendront vite un rituel favorisant votre confort. 

porte encens japonais

Faire de l’exercice

Il est possible de calmer son anxiété très efficacement grâce à l’activité physique. Cette dernière va favoriser la diminution des niveaux d’hormones de stress dans le corps, et va permettre de mieux se concentrer sur les mouvements que l’on va effectuer durant l’exercice. La pratique sportive est donc excellente pour se détacher de pensées négatives et réduire le stress.

Il existe de nombreuses activités qui peuvent se faire en groupe ou seul, et il n’est pas nécessaire d’en faire une pratique intense pour voir des résultats. Le tout est de pouvoir faire quelque chose d’utile, qui nous plaît et qui nous fasse penser à autre chose pendant un certain temps. Le yoga, le vélo, la marche, le Tai Chi et bien d’autres pratiques peuvent vous occuper et vous aider à réduire votre anxiété au quotidien.

Pratiquer un loisir créatif

Pratiquer un loisir créatif

S’occuper l’esprit de manière constructive est la clé pour réduire l’anxiété et le flot de pensées négatives. Malheureusement, lorsque l’on se sent anxieux, il est difficile de réfléchir efficacement et on a tendance à rester dans cet état d’esprit. Il est parfois difficile de lire, de prendre la décision de marcher ou de se détendre lorsque l’on se sent anxieux. C’est pourquoi, il est conseillé de choisir un loisir créatif qui peut être réalisé quotidiennement et qui soit simple comme le dessin ou la peinture. Le but n’est pas de produire des œuvres d’arts, mais bien de se détendre avec un loisir manuel.

Faire du yoga 

Le yoga a fait l’objet de nombreux essais cliniques et se révèle très efficace pour réduire le stress chronique et l’anxiété. Outre les bienfaits sur le système nerveux, le yoga est particulièrement recommandé pour réduire la fréquence cardiaque, faire baisser la pression artérielle et le taux de cortisol. Cette hormone a une fonction très proche de l’adrénaline, et elle est également impliquée dans la réaction de peur que l’on ressent. Un excès de cortisol est responsable de l’augmentation de l’anxiété et il convient donc de pratiquer de l’exercice comme le yoga afin de mieux contrôler cette hormone. 

Lorsque l’on effectue des positions de yoga, on réduit le niveau des molécules appelées cytokines dans le sang qui sont une réponse de notre système immunitaire afin de répondre au stress. Si ces cytokines sont trop élevées, alors il peut y avoir une inflammation à long terme et des effets négatifs sur la santé.

Nous espérons que cet article vous a plu et qu’il vous aidera à mieux gérer votre anxiété au jour le jour. Si ce sujet vous intéresse, nous vous recommandons de consulter notre article « l’aromathérapie pour soulager l’anxiété » qui vous aidera à identifier les meilleurs encens pour soulager votre stress grâce au pouvoir des odeurs sur la santé psychique.


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