6 postures de yoga pour améliorer sa confiance en soi

6 postures de yoga pour améliorer sa confiance en soi

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Avoir confiance en soi est difficile pour de nombreuses personnes, car nous ne voulons pas paraître arrogants, mais en même temps, nous souhaitons pouvoir nous exprimer. Il est complexe de savoir comment avoir confiance en ses capacités avec la présence des médias sociaux et des films qui peuvent nous paraître déroutant sur cette question. Il semble que notre société moderne est beaucoup plus axée sur l’apparence, ce qui peut nous dévaloriser et affecter négativement notre estime.

Cependant, travailler sur votre confiance en vous en vaut la peine, afin d’améliorer votre bonheur et votre bien-être. En restant fidèle à ce que vous êtes, vous attirerez de bonnes énergies autour de vous. Le yoga est certainement un des moyens les plus efficaces de renforcer votre estime et votre santé. Découvrez ces six postures de yoga pour améliorer votre confiance en vous !

Retrouvez la confiance en soi avec la posture du chien

Retrouvez la confiance en soi avec la posture du chien

La posture du chien en yoga (ou asana) est simple à faire et extrêmement puissante. Elle est excellente afin de renforcer sa confiance en soi, car elle est capable d’ouvrir votre cœur. Voici quelques instructions pour effectuer correctement cette posture de yoga :

Mettez-vous en position de planche, les doigts écartés et les mains sous vos épaules

  • Prenez une bonne inspiration, rentrez vos coudes et expirez en vous mettant en position de pompe, mais sans étendre vos jambes pour le moment. Un fois que vous êtes en haut de la position de pompe, poussez le haut de votre corps vers l’avant.
  • Lorsque vous remontez, inspirez et poussez vos épaules vers l’arrière et vers le bas pour poser le dessus de vos pieds sur le tapis de yoga. Contractez vos fessiers et regardez vers le plafond avec vos yeux fermés.
  • Conservez cette pose le temps d’effectuer cinq respirations en inspirant et en expirant par le nez. 

La position du chien a de nombreux bienfaits psychiques et physiques. Elle permet de soulager la dépression, les douleurs lombaires et contribue à une meilleure posture. Cette position travaillée régulièrement vous permettra de vous sentir en pleine confiance ! 

La posture de la montagne pour élever l’estime de soi

La posture de la montagne pour élever l’estime de soi

La montagne est un symbole force et d’immortalité et effectuer cette posture de la montagne Tadasana vous permettra de cultiver votre confiance en soi tout en vous élevant spirituellement. Avec cette pose, vous vous sentirez complètement en phase avec vos pensées, vos intentions et votre respiration. La qualité essentielle de cette posture est de pouvoir récupérer activement et de prendre soin de soi. Voici comment bien effectuer cette posture :

  • Posez vos pieds sur votre tapis tout en les écartant de la largeur des hanches
  • Posez vos bras le long de votre corps en ayant les paumes tournées vers l’avant 
  • Posez votre regard droit devant vous et maintenez le poids de votre corps sur vos orteils
  • Cette posture de la montagne a l’avantage de vous aider à travailler vos cuisses, vos fessiers et votre tronc.
  • Terminez cette posture en inspirant et en expirant cinq fois par le nez.

La posture de la déesse pour prendre confiance en vous !

La posture de la déesse pour prendre confiance en vous !

Si vous ressentez un manque de confiance en vous, sachez qu’il existe à l’intérieur de votre âme, une très forte énergie féminine intérieure. Cette essence divine se révèle lorsque vous effectuez la pose de la déesse Kaliasana. Les yogis les plus expérimentés disent que cette posture nous aide à puiser dans notre propre puissance appelée Shakti. Voici comment effectuer cette pose :

  • Tournez-vous sur le côté en plaçant vos pieds en largeur sur le tapis 
  • Ensuite, tournez vos pieds vers l’extérieur en réalisant un accroupissement profond.
  • Placez vos bras droits vers le plafond et contractez le centre de votre corps
  • Portez le regard devant vous avec une grande intensité et respirez bien profondément. Inspirez et expirez par votre nez plutôt que par votre bouche.

Cette posture créera une énergie allant de vos jambes puis dans tout le reste de votre corps afin que vous vous sentiez en pleine confiance en vous.

La posture du pont afin de reprendre confiance en vous 

Cette posture de yoga est très efficace pour soulager les douleurs lombaires, renforcer son énergie et voir le monde sous un autre angle. Faites bien attention d’écouter votre corps avec cet asana afin de ne pas vous blesser le bas du dos. Voici quelques idées afin de bien réaliser la posture du pont :

Allongez-vous entièrement sur le tapis de yoga, pliez vos jambes et maintenez les pieds écartés à la largeur de vos hanches tout en les tenants droits.

  • Placez vos mains proches de vos oreilles et pointez vos doigts vers vos orteils.
  • Inspirez bien profondément et expirez en poussant votre corps vers le haut dans le but de former un pont.
  • Lorsque vous effectuez cette posture, gardez vos fessiers tendus et engagés afin d’éviter les blessures au bas de votre dos.
  • Maintenez cette posture pendant 5 respirations, tout en inspirant et en expirant par le nez et restez plus longtemps si vous le pouvez afin de ne pas vous blesser.

La posture du pont est recommandée par les professeurs de yoga afin de révéler votre créativité et pour que vous puissiez retrouver votre énergie ainsi que votre joie de vivre. Cette posture est très efficace afin de vous aider à ouvrir votre chakra du cœur (le anahatha). Ceci vous donnera confiance en vous en favorisant votre ouverture vers le monde, pour accepter de recevoir de l’amour.

La posture de la chaise pour être plus confiante (utkatâsana) 

Cette posture de yoga est vraiment intéressante si vous souhaitez vous renforcer et pouvoir vous tenir bien droit. Elle vous aidera à vous sentir beaucoup plus confiante en toute circonstance. Voici comment réaliser utkatâsana :

Gardez vos genoux pliés au-dessus de vos chevilles, et vos cuisses parallèles au sol autant que possible. Votre torse devrait former un angle droit avec vos cuisses. Puis, rapprochez vos pieds afin de maintenir une posture plus avancée. Respirez bien profondément, toute en levant vos mains.

La position du guerrier 1 pour prendre de l’assurance

La position du guerrier 1 pour prendre de l’assurance

Rien de tel que la position d’un guerrier ancestral afin de renforcer sa confiance en soi ! La posture du guerrier 1 est très efficace afin de se sentir ancré et fort. Avec cette posture, vous serez beaucoup plus en mesure d’attirer l’énergie positive et il vous sera possible de prendre davantage d’initiatives. Il est important de bien respecter l’alignement de cette posture, car il est souvent réalisé de la mauvaise manière. Voici comment bien le réaliser :

En suivant les instructions de la posture du chien, gardez votre tête en bas. Inspirez puis regardez vers l’avant tout en amenant votre pied droit à l’avant du tapis. Gardez vos pieds écartés de la largeur de vos hanches.

  • Faites-en sorte de former un angle de 45 degrés avec votre pied gauche et maintenez votre jambe arrière bien droite.
  • Votre pied droit doit rester droit afin d’atteindre un angle de 90 degrés lorsque vous l’amenez légèrement en avant ou en arrière. 
  • Expirez bien profondément en conservant votre position, puis inspirez en faisant pivoter vos hanches vers l’avant et en ramenant vos bras au-dessus de votre tête, qui sont à une distance proche de la largeur de vos épaules.
  • Portez votre regard sur vos mains et prenez 5 respirations profondes puis inspirez et expirez par votre nez.

Prenez du plaisir à effectuer ces postures en vous assurant de les faire avec un alignement correct et en toute sécurité. Si vous le pouvez, faites du yoga avec vos amis pour vous renforcer davantage. La vie vaut le coup d’être vécue en étant entièrement soi ! 

Et si vous souhaitez vous détendre en effectuant ces positions de yoga pour la confiance en soi, nous vous recommandons d’utiliser un de nos porte-encens cascade afin de pouvoir vous détendre en profitant d’un spectacle apaisant !

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